孩子考试压力大太焦虑？教孩子“反焦虑思维”

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摘要：\"我的生活真的好大压力啊！\"这一句话常常会出自很多家长的嘴里，但是家长们有没有想过，其实孩子压力也很大。很多家长认为孩子不过就是在学校里面学习，比起我们工作简直太轻

\"我的生活真的好大压力啊！\"这一句话常常会出自很多家长的嘴里，但是家长们有没有想过，其实孩子压力也很大。很多家长认为孩子不过就是在学校里面学习，比起我们工作简直太轻松了，但其实孩子每一次考试都会有考试焦虑，像中考、高考这些决定孩子未来就业方向的重大考试，孩子往往都会因为考试的压力而产生过大的焦虑，从而影响自己的心理健康。

前几天我在网上看到这样一个话题\"小学生们的压力有多大？\"但是这个话题却被90%的人质疑\"孩子根本没有什么压力\"，但有的家长却在下面评论说自己的孩子如今上小学，其实双科都是90分以上，但是在班里面的排名却是倒数。因此，家长们别再说孩子的压力小类的话，其实不管在哪个年龄阶段每一个人都有自己的压力，家长一定要重视教会孩子如何缓解考试前的焦虑，让他们学习\"反焦虑思维\"，消除生活和学习上不必要的焦虑，减轻自己的生活压力，保持乐观积极的生活态度。

一、对于\"反焦虑思维\"的认识

\"反焦虑思维\"来源于一本叫《反焦虑思维》的书，是由美国心理协会反焦虑思维训练课中总结出来的8种有效缓解心理焦虑的办法。当人们有焦虑的时候可以从认识焦虑产生的原因、辨别焦虑的类型、落实改善的方法来消除。

二、孩子考试压力大，出现焦虑的原因

1、家长过分在乎孩子的成绩，给孩子太大的压力，

往往一些性格比较沉稳的孩子，他们的压力比其他人都要高，再一次偶然的机会，我采访到一个小学三年级刚考完期末考试的孩子，她是属于乖巧、听话的类型，但是经过我的追问，她却低着头告诉我，其实自己很焦虑，因为考试的时候不能出错，只有考到第一名妈妈才会高兴。

从这个案例就能够侧面反映出了孩子考试压力大，反复出现焦虑的情况，与父母给孩子的压力和期望脱不了关系。有时候孩子退步了一两次，家长虽然嘴上没有给孩子很大的压力，但是会给他们找各种补习班，然而，从行动上就能够让孩子看出父母对自己的失望，从而会不断地逼迫自己努力学习。

2、孩子自身知识储备不足，没有足够的准备

面对现在学业的繁重，孩子不是每一科都能够绝对的擅长，每个孩子都有自己的弱点科目，因此，当孩子面临考试的时候往往就会惧怕和担心自己不擅长的那个科目考得不好，从而影响了总体的分数和排名。

孩子考试压力大，出现焦虑的情况，还有可能是就是因为孩子自身知识储备不足，对于自己的弱科没有针对性的学习和反复的复习，从而心里没底，造成一种慌张和自我否定的错误心理暗示。

3、孩子心态差，心理素质不过关

孩子考试前压力大，造成反复的焦虑，跟孩子的心理素质也有很大的关系，有些成绩很好的孩子，当他们经过一次失败后，他们的心理素质就会变得比较差，从而一直出现成绩下滑的现象，这并非是孩子自身能力的问题，而是他一直接受不了成绩下降的事实。

还有一些孩子，他们在无形中会给自己压力，让自己在每一次考试当中都紧绷给自己的期望太高，从而影响到自身正常水平的发挥，这些孩子当她们从事一些比较高难度的工作时，他们就会害怕迎接挑战中的未知，就像演讲比赛，他们也容易遭到失败。

三、引导孩子学习\"反焦虑思维\"，消除不必要的焦虑

1、使用\"情绪ABC\"理论，帮助孩子明确焦虑源头

由于很多孩子的焦虑产生都是因为自我的否定和一些不合理的信念才导致我们的大脑去控制我产生焦虑的困扰，然而\"情绪ABC理论\"就能很好的帮助孩子去梳理自身焦虑的源头，从而找到针对性的方法去缓解。在理论中\"A\"代表激发的事件，\"B\"代表个体对激发事件a的认知和评价以及产生的信念，\"C\"则代表人的消极情绪和行为障碍结果。如何用该理论来消除孩子信念性的焦虑呢？

首先，家长就要教会孩子不要用\"绝对\"词语去评价自己，比如：我\"一定\"、我\"必须\"来规定自己的成绩，应该用我\"大概\"、我\"可以\"、我\"应该\"来代替，这样就不会让自己有一个既定必须要完成的目标，而是给了自己退步的空间；其次，要让孩子懂得事件的概率性，并非失败了一次就是\"总是\"、\"一直\"和\"以后\"，所以家长可以给孩子一些简单的题目做一下，增强孩子的自信，让他相信原来不是能力下降了。

文章来源：《考试与评价》 网址: http://www.ksypjzz.cn/zonghexinwen/2020/1009/861.html

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